Три кита здоровья.
Кто же не знает, что движение полезно для здоровья! И важности здорового питания тоже все наслышаны. Ну а то, что расслабление - это бальзам для души и тела , каждый, наверное, испытал на себе. И вот Вы решили наконец всерьёз заняться своим здоровьем. С чего же начать?
Лишь тот, кто занимается спортом и много двигается, действительно, заботится о своём здоровье. Интенсивные нагрузки активизируют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные упражнения на выносливость действуют на организм омолаживающе.
Изотонические упражнения, при которых напряжение мышц сочетается с интенсивным движением, направлены на укрепление суставов, повышение эластичности связок и сухожилий. Примером изотонической гимнастики может служить любой танец, даже классический вальс.
Второй кит - лёгкая и здоровая пища. Сбалансированное питание - непременное условие хорошего самочувствия. Меню должно быть разнообразным: не следует увлекаться каким-то одним видом продуктов.
Секреты здорового питания.
Здоровое меню должно включать:
много овощей и фруктов ( не менее 5 порций в день);
много зелени и приправ;
злаки и крупы: рис, мюсли, цельнозерновой ржаной хлеб - как источник минеральных веществ;
молочные продукты, рыбу и мясо ( последнее - максимум 2-3 раза в неделю) как источник животного белка, железа, кальция, лецитина и йода;
ненасыщенные жиры ( например, оливковое масло холодного отжима) для жарки и заправки салатов;
изредка - сладкие десерты для выработки "гормонов радости" и поднятия настроения;
минеральную воду, разбавленный фруктовый сок, травяные или фруктовые чаи - не менее 2 л. в день.
Быть здоровым означает не только находиться в хорошей физической форме, но и уметь отключаться, чутко реагировать на собственные потребности и черпать из приятных моментов расслабления новые силы для надёжной защиты от стресса.
Расслабляются все по-разному. Одни предпочитают дружеское общение, другие - ищут уединения и покоя на лоне природы. Для кого-то нет лучше расслабляющей ванны или интересной книги, а кто-то достигает внутренней гармонии через движение, например, танец или систему тай-цы.
Другая возможность расслабиться и улучшить самочувствие - уход за телом. Речь идёт не только о растираниях и компрессах. Процедуры SPA, ароматические ванны или регулярные посещения сауны способствуют расслаблению и укрепляют иммунную систему. Ещё - массаж. С тела он снимает усталость и напряжение, с души - груз забот, а уму дарит ясность. Использование ароматических масел даст дополнительный импульс к расслаблению - волны экзотических ароматов унесут Вас в страну прекрасных грёз...
Комментариев нет:
Отправить комментарий